nordic curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il nordic curl è un esercizio avanzato a corpo libero che lavora sui bicipiti femorali in fase eccentrica. È considerato uno dei movimenti più efficaci per la forza dei femorali e la prevenzione degli infortuni, richiedendo un notevole controllo eccentrico.
Come eseguirlo
- Inginocchiati su una superficie imbottita e blocca le caviglie sotto una barra fissa o fatti aiutare da un partner che le tenga ferme.
- Con il busto eretto e le braccia incrociate sul petto, abbassa lentamente il corpo verso il pavimento estendendo le ginocchia.
- Controlla la discesa utilizzando la forza dei bicipiti femorali il più a lungo possibile.
- Quando non riesci più a sostenerti, scendi fino a terra e usa le mani per spingerti di nuovo verso la posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: glutei, zona lombare, polpacci.
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