alternate leg curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Alternate leg curl, yüzüstü uzanarak yapılan ve arka bacak kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Tek bacağın kalçaya doğru çekilmesiyle arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırır, aynı zamanda tek taraflı bacak kuvvetini artırır.
Nasıl yapılır
- Matın üzerine yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı arkanızda düz bir şekilde uzatın.
- Kalçalarınızı yere bastırarak, dizinizi büküp tek bacağınızı kalçanıza doğru yukarı çekin.
- Hareketin tepe noktasında duraklayın ve arka bacak kaslarınızı (hamstring) sıkın.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca bacak değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça (glute), kalf (baldır).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →