curl de pierna alternado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El curl de pierna alternado es un ejercicio de peso corporal enfocado en los isquiotibiales que se realiza tumbado boca abajo. Consiste en flexionar una pierna a la vez hacia los glúteos, trabajando los isquiotibiales y los glúteos mientras se desarrolla la fuerza unilateral de las piernas.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre una esterilla con las piernas estiradas hacia atrás.
- Manteniendo la cadera pegada al suelo, flexiona una pierna llevando el talón hacia los glúteos.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo el isquiotibial.
- Baja la pierna lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna, alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, gemelos.
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