alternate leg curl
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Alternate leg curl er en kropsvægtsøvelse, der træner baglårene, mens man ligger på maven. Øvelsen går ud på at bøje ét ben ad gangen mod ballerne, hvilket aktiverer baglår og baller og forbedrer den unilaterale benstyrke.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på en måtte med benene strakt ud bag dig.
- Hold hofterne presset mod gulvet, mens du bøjer det ene ben og fører hælen mod ballerne.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen og spænd i baglåret.
- Sænk langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med det andet ben, og skift mellem benene for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →