Alternate leg curl
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Alternate leg curl er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår, utført liggende på magen. Øvelsen går ut på å bøye ett ben om gangen mot setet, noe som aktiverer bakside lår og setemuskulatur samtidig som det bidrar til å utvikle unilateral benstyrke.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på en matte med bena strukket rett ut bak deg.
- Hold hoftene presset ned mot underlaget og bøy det ene kneet for å føre hælen mot setet.
- Hold en kort pause i topposisjonen og knip med bakside lår.
- Senk benet kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta med motsatt ben, og fortsett annenhver gang for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →