Alternate Leg Curl

Slik gjør du det

1. Ligg på magen på en matte med bena strukket rett ut bak deg.
2. Hold hoftene presset ned mot underlaget og bøy det ene kneet for å føre hælen mot setet.
3. Hold en kort pause i topposisjonen og knip med bakside lår.
4. Senk benet kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
5. Gjenta med motsatt ben, og fortsett annenhver gang for ønsket antall repetisjoner.

Teknikktips

• ✓Hold hoftene presset godt ned i matten
• ✓Beveg deg kontrollert, ikke bruk moment
• ✓Knip sammen bakside lår på toppen
• ✓Hold lårene i kontakt med underlaget hele tiden
• ✓Senk benet sakte ned igjen

Pust: Pust ut når du trekker benet oppover, og pust inn når du senker det tilbake til gulvet.

Vanlige feil

• ✗Å løfte hoftene fra gulvet, noe som reduserer fokus på bakside lår
• ✗Å bruke moment for å svinge benet, noe som gjør øvelsen mindre effektiv
• ✗Å svaie i korsryggen, noe som kan føre til unødig belastning
• ✗Å bevege seg for raskt, noe som hindrer muskelen i å aktiveres fullt ut

Muskler som brukes

Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, legger.

Foreslåtte sett & repetisjoner

Ofte stilte spørsmål

Lær deg det grunnleggende

• Leksjon 16Grunnleggende styrketrening for nybegynnere
• Leksjon 18Oppvarming og nedtrapping
• Leksjon 19Mobilitet, tøyning og korrigerende øvelser

Relaterte Treningsøkter-øvelser

• 45-graders rygghevmaskin
• 90-90 rotasjon
• Ab roll-out
• Lonero ab-to-adduction slide straight arms
• Ab wheel rollout
• ab wheel rollout (knestående)
• Lonero ab wheel-øvelse
• adductorstrekk fremover