alternerande bencurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Alternerande bencurl Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ hamstrings och utförs liggande pĂ„ mage. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att curla ett ben i taget mot sĂ€tet, vilket aktiverar hamstrings och sĂ€te samtidigt som den frĂ€mjar unilateral benstyrka.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ en matta med benen rakt utstrÀckta bakom dig.
- HÄll höfterna pressade mot golvet och curla ett ben uppÄt genom att böja knÀt mot sÀtet.
- Pausa i topplÀget och knip Ät med baksida lÄr.
- SÀnk lÄngsamt ner benet till startpositionen.
- Upprepa med det motsatta benet och alternera tills du nÄtt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â