Abwechselnder Beinbeuger
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der abwechselnde Beinbeuger ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Liegen ausgeführt wird und gezielt die Beinrückseite trainiert. Durch das abwechselnde Anziehen der Beine in Richtung Gesäß werden die Hamstrings und die Gesäßmuskulatur aktiviert und die einseitige Beinkraft gefördert.
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und strecke deine Beine gerade nach hinten aus.
- Halte deine Hüften fest am Boden und beuge ein Bein, indem du den Unterschenkel in Richtung Gesäß führst.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und spanne dabei deine Beinrückseite bewusst an.
- Senke dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →