Wall standing squat
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall standing squat Àr en underkroppsövning med kroppsvikt dÀr ryggen glider lÀngs vÀggen under knÀböjningsrörelsen. Denna variant frÀmjar korrekt teknik och minskar belastningen pÄ ryggraden, samtidigt som den effektivt trÀnar framsida lÄr, sÀtesmuskler och baksida lÄr.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen mot vÀggen och fötterna axelbrett isÀr, ett steg ut frÄn vÀggen.
- HÄll armarna lÀngs sidorna eller strÀck ut dem framför dig för att hÄlla balansen.
- Böj lÄngsamt knÀna och glid med ryggen nedÄt lÀngs vÀggen till en knÀböjsposition.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet och pressa sedan genom hÀlarna för att glida upp igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â