pistol squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Pistol squat Àr en avancerad enbensövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr. Den djupa enbensknÀböjen krÀver exceptionell styrka, balans och rörlighet och anses vara en av de mest krÀvande benövningarna med egen kroppsvikt.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och strÀck ut det andra benet rakt framför dig.
- Aktivera bÄlen och sÀnk lÄngsamt höfterna genom att böja knÀt pÄ det stÄende benet.
- GÄ ner sÄ djupt som möjligt samtidigt som du hÄller det utstrÀckta benet ovanför golvet och hÀlen i marken.
- Tryck ifrÄn med hÀlen för att ÄtergÄ till stÄende startposition.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, mage, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â