sumo squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sumo squat Àr en knÀböj med bred fotstÀllning som utförs med kroppsvikt och fokuserar pÄ framsida lÄr och adduktorer. Den bredare stÀllningen och utÄtroterade fötterna flyttar fokus till insida lÄr och sÀte jÀmfört med en vanlig knÀböj.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna bredare Àn axelbredd och tÄrna pekande tydligt utÄt.
- Placera hÀnderna pÄ höfterna eller knÀpp dem framför bröstet.
- GÄ ner i en knÀböj genom att böja bÄda knÀna, se till att de följer tÄrnas riktning.
- Sjunk ner tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Pressa genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â