band squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Band squat innebÀr att du placerar ett gummiband runt knÀna för att öka aktiveringen av sÀtet och motverka att knÀna faller inÄt under en vanlig knÀböj. Det Àr en effektiv övning för att stÀrka rÀtt teknik i knÀböj och bygga styrka i underkroppen.
SÄ gör du
- Placera ett gummiband precis ovanför knÀna och stÄ med fötterna axelbrett isÀr.
- Pressa knÀna utÄt mot bandet för att aktivera sÀtet.
- GÄ ner i en knÀböj genom att skjuta höften bakÄt och böja knÀna.
- HÄll bröstet upprÀtt och se till att knÀna pekar utÄt mot bandets motstÄnd.
- Pressa genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â