pistol squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De pistol squat is een geavanceerde unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Deze squat op één been vereist uitzonderlijke kracht, balans en mobiliteit en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende beenoefeningen met lichaamsgewicht.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en strek het andere been recht voor je uit.
- Span je core aan en laat je heupen langzaam zakken door je standbeen te buigen.
- Zak zo diep mogelijk terwijl je je gestrekte been van de grond houdt en je hiel plat op de vloer blijft.
- Duw jezelf vanuit je hiel weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →