Wall standing squat
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing squat is een oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam waarbij de rug langs de muur glijdt tijdens de squat-beweging. Deze variatie bevordert een juiste squat-techniek en vermindert de belasting op de wervelkolom, terwijl de quadriceps, bilspieren en hamstrings effectief worden getraind.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan met je voeten op schouderbreedte, een stap verwijderd van de muur.
- Houd je armen langs je lichaam of strek ze voor je uit voor balans.
- Buig langzaam je knieƫn en laat je rug langs de muur naar beneden glijden in een squat-houding.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn en duw jezelf vervolgens via je hielen weer omhoog.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā