sumo squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De sumo squat is een squat met een wijde stand waarbij het lichaamsgewicht wordt gebruikt en de focus ligt op de quadriceps en adductoren. Door de wijdere stand en de naar buiten gedraaide voeten wordt de nadruk meer verlegd naar de binnenkant van de bovenbenen en de billen in vergelijking met een standaard squat.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte en je tenen duidelijk naar buiten gedraaid.
- Plaats je handen op je heupen of vouw ze voor je borst in elkaar.
- Zak door je knieƫn in een squat, waarbij je zorgt dat je knieƫn in de richting van je tenen wijzen.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā