Lonero band squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De band squat voegt een weerstandsband rond de knieƫn toe om de activatie van de bilspieren te vergroten en het naar binnen vallen van de knieƫn tijdens een standaard squatbeweging te corrigeren. Het is effectief voor het aanleren van de juiste squat-techniek en het opbouwen van kracht in het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Duw je knieƫn naar buiten tegen de band om je bilspieren te activeren.
- Zak door in een squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieƫn te buigen.
- Houd je borst rechtop en zorg dat je knieƫn naar buiten blijven wijzen tegen de weerstand van de band in.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, adductoren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā