Band Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Der Band Squat nutzt ein Widerstandsband um die Knie, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu erhöhen und ein Einknicken der Knie bei einer Standard-Kniebeuge zu korrigieren. Er ist effektiv, um eine korrekte Kniebeugen-Technik zu festigen und die Kraft der unteren Körperhälfte aufzubauen.
Ausführung
- Platziere ein Widerstandsband knapp oberhalb deiner Knie und stelle dich hüftbreit hin.
- Drücke deine Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
- Gehe in die Kniebeuge, indem du deine Hüfte nach hinten schiebst und deine Knie beugst.
- Halte deinen Brustkorb aufrecht und achte darauf, dass deine Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen zeigen.
- Drücke dich über die Fersen wieder in den Stand hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Adduktoren.
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