Sumo-Kniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Sumo-Kniebeuge ist eine Kniebeuge mit breitem Stand, die gezielt den Quadrizeps und die Adduktoren trainiert. Durch den breiteren Stand und die nach außen rotierten Füße wird der Fokus stärker auf die Innenseiten der Oberschenkel und das Gesäß gelegt als bei einer herkömmlichen Kniebeuge.
Anleitung
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin und zeige mit den Fußspitzen deutlich nach außen.
- Lege deine Hände in die Hüften oder falte sie vor deiner Brust.
- Gehe in eine Kniebeuge, indem du beide Knie beugst und darauf achtest, dass sie in Richtung deiner Fußspitzen zeigen.
- Senke dein Gesäß ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Adduktoren.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →