Wall-Squat
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall-Squat ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die untere Körperhälfte, bei der der Rücken während der Kniebeuge an der Wand entlanggleitet. Diese Variante fördert eine saubere Kniebeuge-Technik, entlastet die Wirbelsäule und trainiert effektiv Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen die Wand und platziere die Füße hüftbreit etwa einen Schritt von der Wand entfernt.
- Lasse die Arme seitlich am Körper hängen oder strecke sie zur Balance vor dir aus.
- Beuge langsam die Knie und gleite mit dem Rücken an der Wand entlang in eine Kniebeuge-Position.
- Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann über die Fersen wieder nach oben.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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