Pistol Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Pistol Squat ist eine anspruchsvolle einbeinige Eigengewichtsübung, die primär den Quadrizeps trainiert. Diese tiefe einbeinige Kniebeuge erfordert außerordentliche Kraft, Balance sowie Mobilität und gilt als eine der forderndsten Beinübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Ausführung
- Stelle dich auf ein Bein und strecke das andere Bein gerade vor dir aus.
- Spanne deine Körpermitte an und senke langsam deine Hüfte, indem du das Knie des Standbeins beugst.
- Gehe so tief wie möglich in die Hocke, während du das ausgestreckte Bein in der Luft hältst und die Ferse des Standbeins flach auf dem Boden lässt.
- Drücke dich über die Ferse wieder hoch in die Ausgangsposition.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bauchmuskeln, Waden.
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