Lonero band squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: modstandselastikNiveau: beginner
Et Lonero band squat tilføjer en modstandselastik omkring knæene for at øge aktiveringen af ballerne og korrigere knæene, hvis de falder indad under et standard squat. Det er effektivt til at indlære korrekt squat-teknik og opbygge styrke i underkroppen.
Sådan gør du
- Placér en modstandselastik lige over knæene og stå med fødderne i skulderbredde.
- Pres knæene udad mod elastikken for at aktivere ballerne.
- Sænk dig ned i et squat ved at skubbe hofterne tilbage og bøje i knæene.
- Hold brystet løftet og sørg for, at knæene følger retningen udad mod elastikkens modstand.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →