Lonero Band Squat
Et Lonero band squat tilføjer en modstandselastik omkring knæene for at øge aktiveringen af ballerne og korrigere knæene, hvis de falder indad under et standard squat. Det er effektivt til at indlære korrekt squat-teknik og opbygge styrke i underkroppen.
Sådan gør du
- Placér en modstandselastik lige over knæene og stå med fødderne i skulderbredde.
- Pres knæene udad mod elastikken for at aktivere ballerne.
- Sænk dig ned i et squat ved at skubbe hofterne tilbage og bøje i knæene.
- Hold brystet løftet og sørg for, at knæene følger retningen udad mod elastikkens modstand.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Place the band just above your knees before starting.
- Push your knees outward against the band continuously.
- Keep your chest tall and core engaged throughout.
- Drive through your heels to return to standing.
Vejrtrækning: Inhale as you lower down into the squat, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Letting knees cave inward causes the band to lose tension and reduces glute engagement.
- Lifting heels off the floor shifts weight incorrectly onto the toes and strains the knees.
- Rounding the lower back places unnecessary stress on the spine instead of working the legs.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, baglår, adduktorer.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel the band squat working?
You should feel it working your thighs and outer glutes as you fight the pull of the band.
How thick should my resistance band be?
Start with a light or medium loop band so you can maintain proper form without your knees caving in.
Can I do this exercise every day?
It is generally fine to do a few times a week, but listen to your body and take rest days if your muscles feel sore.