Wall standing squat
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall standing squat er en kropsvægtsøvelse for underkroppen, hvor ryggen glider langs væggen under squat-bevægelsen. Denne variation fremmer korrekt squat-teknik og reducerer belastningen på rygsøjlen, mens den effektivt rammer quadriceps, baller og hamstrings.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod væggen og fødderne i skulderbredde, et skridt fra væggen.
- Placer armene langs siden eller strakt foran dig for at holde balancen.
- Bøj langsomt i knæene og lad ryggen glide ned ad væggen til en squat-position.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og pres derefter gennem hælene for at glide op igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hamstrings, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →