pistol squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Pistol squat er en avanceret unilateral kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Dette etbens squat i fuld dybde kræver exceptionel styrke, balance og mobilitet og anses for at være en af de mest krævende kropsvægtsøvelser for benene.
Sådan gør du
- Stå på ét ben og stræk det andet ben lige ud foran dig.
- Spænd i din core og sænk langsomt hofterne ved at bøje knæet på dit standben.
- Gå så dybt ned som muligt, mens du holder det udstrakte ben fri af gulvet og hælen fladt i underlaget.
- Pres igennem hælen for at rejse dig op til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser og skift ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →