Sumo Squat
Sumo squat er et squat med bred fodstilling, der træner forlår og adduktorer. Den bredere fodstilling og udadroterede fødder flytter fokus til inderlår og baller sammenlignet med et almindeligt squat.
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende markant udad.
- Placer dine hænder på hofterne eller fold dem foran brystet.
- Sænk dig ned i et squat ved at bøje i begge knæ, og sørg for at de følger dine tæer.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Step your feet wide and point your toes outward at a comfortable angle.
- Keep your chest upright and your core gently braced.
- Push your knees out so they track directly over your toes as you lower.
- Drive through your full foot to return to standing.
Vejrtrækning: Inhale as you lower down with control, and exhale as you press back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Letting knees cave inward, which places unnecessary stress on the knee joints and reduces inner thigh engagement.
- Leaning too far forward from the waist, which turns the movement into a poor morning exercise rather than a squat.
- Not going wide enough with the stance, which defeats the purpose of targeting the adductors.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, baglår, adduktorer.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp knee discomfort, ease off and reduce your depth.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
How wide should my stance be?
Your feet should be comfortably wider than shoulder-width with toes pointed outward. Adjust slightly until you feel your inner thighs engage without straining your hips.
Why do I feel this in my inner thighs?
The wider stance and externally rotated foot position naturally place more emphasis on the adductor muscles of the inner thigh compared to a regular squat.
Can I do this exercise every day?
It is generally best to give your lower body 24 to 48 hours of recovery between strength sessions to allow your muscles to adapt and rebuild.