Pédalage au sol avec appui des mains Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pédalage au sol avec appui des mains est un exercice au poids du corps qui simule un mouvement de cyclisme tout en utilisant les mains pour la stabilité. Il cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche grâce au pédalage continu, constituant un exercice de renforcement du tronc et de cardio accessible.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol et placez vos mains à plat derrière vous pour assurer votre stabilité.
- Décollez vos pieds du sol et commencez à pédaler avec vos jambes dans un mouvement circulaire.
- Alternez la flexion et l'extension de chaque genou dans un mouvement de pédalage fluide et contrôlé.
- Gardez vos abdominaux contractés et votre buste droit tout au long de l'exercice.
- Continuez à pédaler pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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