Air bike siddende med håndstøtte på gulv
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Air bike siddende med håndstøtte på gulv er en siddende kropsvægtsøvelse, der simulerer en cykelbevægelse på gulvet ved brug af håndstøtte for stabilitet. Den træner mavemusklerne og hoftebøjerne gennem den kontinuerlige pedalerende bevægelse, hvilket gør den til en tilgængelig core- og cardioøvelse.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og placer dine hænder fladt mod underlaget bag dig for støtte.
- Løft fødderne fra gulvet og begynd at bevæge benene i en cyklende bevægelse.
- Skift mellem at bøje og strække hvert knæ i et jævnt, kontrolleret cykelmønster.
- Hold din core aktiveret og brystet oprejst gennem hele bevægelsen.
- Fortsæt med at træde i pedalerne i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →