Air bike zittend met handsteun op de vloer
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De air bike zittend met handsteun op de vloer is een zittende oefening met lichaamsgewicht die een fietsbeweging op de vloer simuleert, waarbij je je handen gebruikt voor stabiliteit. Het richt zich op de buikspieren en heupbuigers door de continue fietsbeweging en dient als een toegankelijke core- en cardio-oefening.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten en plaats je handen plat op de grond achter je voor ondersteuning.
- Til je voeten van de vloer en begin met het maken van een fietsende beweging met je benen.
- Buig en strek afwisselend elke knie in een vloeiend, gecontroleerd fietspatroon.
- Houd je core aangespannen en je borst rechtop gedurende de hele beweging.
- Blijf gedurende de gewenste tijdsduur fietsen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →