Flutter kicks assis genoux pliés
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le flutter kick assis genoux pliés est un exercice de renforcement du tronc qui consiste à effectuer des battements de jambes à partir d'une position genoux fléchis. La flexion des genoux réduit le bras de levier par rapport à la variante jambes tendues, ce qui rend l'exercice plus accessible tout en ciblant les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux inférieurs.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol et penchez-vous légèrement en arrière en utilisant vos mains derrière vous pour vous soutenir.
- Décollez vos pieds et pliez vos genoux à 90 degrés.
- Commencez par alterner les battements en tendant une jambe tout en gardant l'autre pliée.
- Revenez à la position initiale et changez de jambe en effectuant un mouvement de battement.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →