Air bike sittande med handstöd på golv
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Air bike sittande med handstöd på golv är en sittande kroppsviktsövning som simulerar en cykelrörelse på golvet med hjälp av handstöd för stabilitet. Den fokuserar på magmuskler och höftböjare genom den kontinuerliga trampande rörelsen och fungerar som en lättillgänglig övning för core och kondition.
Så gör du
- Sitt på golvet och placera händerna platt mot marken bakom dig för stöd.
- Lyft fötterna från golvet och börja trampa med benen i en cyklande rörelse.
- Växla mellan att böja och sträcka ut varje knä i ett mjukt, kontrollerat cykelmönster.
- Håll bålen aktiverad och bröstet upprätt under hela rörelsen.
- Fortsätt trampa under önskad tid.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →