Air bike sittende med støtte fra hendene
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Air bike sittende med støtte fra hendene er en sittende kroppsvektøvelse som simulerer en syklende bevegelse på gulvet ved bruk av håndstøtte for stabilitet. Den trener magemusklene og hofteleddsbøyerne gjennom en kontinuerlig tråkkebevegelse, og fungerer som en tilgjengelig øvelse for både kjerne og kondisjon.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og plasser hendene flatt i bakken bak deg for støtte.
- Løft føttene fra gulvet og begynn å tråkke med bena i en syklende bevegelse.
- Veksle mellom å bøye og strekke hvert kne i et jevnt, kontrollert sykkelmønster.
- Hold kjernen aktivert og brystet oppreist gjennom hele bevegelsen.
- Fortsett å tråkke i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →