Air bike sit on hand support floor
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Air bike sit on hand support floor, stabilite için ellerden destek alınarak yerde yapılan ve bisiklet sürme hareketini simüle eden oturarak uygulanan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sürekli pedal çevirme hareketiyle karın kaslarını ve kalça bükücü kasları hedefler; erişilebilir bir merkez bölge ve kardiyo egzersizi görevi görür.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve destek almak için ellerinizi arkanızda düz bir şekilde yere yerleştirin.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızla bisiklet çevirme hareketine başlayın.
- Her iki dizinizi de pürüzsüz ve kontrollü bir bisiklet düzeninde sırayla büküp uzatın.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve göğsünüzü dik konumda koruyun.
- Belirlenen süre boyunca pedallamaya devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, yan karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →