Agility ladder squat jump in out Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'agility ladder squat jump in out è un esercizio pliometrico che mira ai quadricipiti e sfida la coordinazione, la velocità e la potenza della parte inferiore del corpo. Combina il lavoro di piedi sulla scaletta con squat jump esplosivi per migliorare l'agilità e il condizionamento cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posiziona una scaletta di agilità a terra.
- Mettiti in piedi a un'estremità della scaletta con i piedi uniti.
- Salta con entrambi i piedi all'interno del primo riquadro, poi saltali fuori ai lati.
- Scendi immediatamente in posizione di squat, mantenendo il petto alto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Esplodi verso l'alto e spostati nel riquadro successivo, ripetendo la sequenza squat in-out per tutta la lunghezza della scaletta.
- Continua per il numero di passaggi desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, core.
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