Lonero agility ladder squat jump in out
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Lonero agility ladder squat jump in out er en plyometrisk øvelse som trener quadriceps og utfordrer koordinasjon, hurtighet og eksplosivitet i underkroppen. Den kombinerer fotarbeid i stige med eksplosive knebøyhopp for å forbedre smidighet og kondisjon.
Slik gjør du det
- Plasser en agility-stige flatt på bakken.
- Stå ved den ene enden av stigen med føttene samlet.
- Hopp med begge føttene inn i den første ruten, og hopp deretter ut til hver side.
- Gå umiddelbart ned i en knebøy, hold brystet oppe og sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
- Eksploder oppover og beveg deg til neste rute, og gjenta in-out knebøy-mønsteret langs hele stigen.
- Fortsett i ønsket antall runder.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, leggmuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →