Agility ladder squat jump in-out
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Agility ladder squat jump in-out er en plyometrisk øvelse, der fokuserer på quadriceps og udfordrer din koordination, hurtighed og underkroppens styrke. Den kombinerer fodarbejde på stigen med eksplosive squat-hop for at forbedre din agility og kondition.
Sådan gør du
- Placer en agility-stige fladt på gulvet.
- Stil dig i den ene ende af stigen med samlede fødder.
- Hop med begge fødder ind i det første felt, og hop derefter ud på hver side af stigen.
- Gå med det samme ned i en squat-position, hold brystet oppe og sørg for, at knæene følger tæernes retning.
- Eksplodér opad og bevæg dig til det næste felt, og gentag in-out squat-mønsteret hele vejen gennem stigen.
- Fortsæt i det ønskede antal gennemløb.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægge, core.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →