Agility-Leiter In-Out-Squat-Sprünge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Agility-Leiter In-Out-Squat-Sprung ist eine plyometrische Übung, die den Quadrizeps trainiert und Koordination, Schnelligkeit sowie die Kraft des Unterkörpers herausfordert. Sie kombiniert Leiter-Beinarbeit mit explosiven Squat-Sprüngen, um die Agilität und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Ausführung
- Lege eine Agility-Leiter flach auf den Boden.
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen an ein Ende der Leiter.
- Springe mit beiden Füßen in das erste Feld und dann mit beiden Füßen wieder außerhalb der Leiter nach links und rechts.
- Gehe sofort in eine Kniebeuge, halte dabei die Brust aufrecht und achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen.
- Explodiere aus der Hocke nach oben, bewege dich zum nächsten Feld und wiederhole das In-Out-Squat-Muster entlang der gesamten Leiter.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Durchgängen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Rumpfmuskulatur.
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