Lonero agility ladder squat jump in-out
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De agility ladder squat jump in-out is een plyometrische oefening die zich richt op de quadriceps en uitdaging biedt voor coƶrdinatie, snelheid en kracht in het onderlichaam. Het combineert voetenwerk op de ladder met explosieve squat jumps om de wendbaarheid en cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Leg een agility ladder plat op de grond.
- Ga aan het begin van de ladder staan met je voeten tegen elkaar.
- Spring met beide voeten in het eerste vak en spring daarna met je voeten naar buiten aan beide kanten.
- Zak direct door in een squat-positie, houd je borst vooruit en zorg dat je knieƫn in lijn blijven met je tenen.
- Spring explosief omhoog en verplaats je naar het volgende vak, waarbij je het in-out squat-patroon herhaalt over de hele lengte van de ladder.
- Ga door voor het gewenste aantal rondes.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā