Agility ladder squat jump in out
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Agility ladder squat jump in out är en plyometrisk övning som fokuserar på framsida lår och utmanar koordination, snabbhet och underkroppsstyrka. Den kombinerar fotarbete i stege med explosiva knäböjshopp för att förbättra smidighet och kondition.
Så gör du
- Placera en agility-stege plant på marken.
- Ställ dig vid ena änden av stegen med fötterna ihop.
- Hoppa in med båda fötterna i den första rutan och hoppa sedan ut på vardera sida.
- Gå omedelbart ner i en knäböj, håll bröstet uppe och se till att knäna pekar i samma riktning som tårna.
- Explodera uppåt och förflytta dig till nästa ruta, upprepa in-ut-knäböjsmönstret längs hela stegen.
- Fortsätt under önskat antal vändor.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, vader, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →