Salto de sentadilla dentro-fuera en escalera de agilidad
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El salto de sentadilla dentro-fuera en escalera de agilidad es un ejercicio pliométrico que se enfoca en los cuádriceps y desafía la coordinación, la velocidad y la potencia del tren inferior. Combina el juego de pies en la escalera con saltos de sentadilla explosivos para mejorar la agilidad y el acondicionamiento cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Coloca una escalera de agilidad extendida en el suelo.
- Ponte de pie en un extremo de la escalera con los pies juntos.
- Salta con ambos pies dentro del primer cuadro y luego salta hacia afuera a ambos lados.
- Baja inmediatamente a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Impúlsate explosivamente hacia arriba y avanza al siguiente cuadro, repitiendo el patrón de sentadilla dentro-fuera a lo largo de toda la escalera.
- Continúa durante el número de pasadas deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas, core.
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