Icky shuffle ladder drill
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'icky shuffle ladder drill è un esercizio di agilità per il gioco di piedi che mira ai quadricipiti e agli abduttori dell'anca, sviluppando coordinazione, equilibrio e rapidità laterale. Lo schema alternato dentro-fuori sfida il controllo neuromuscolare e la velocità della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posiziona una scaletta di agilità a terra e mettiti in piedi a un'estremità.
- Porta il piede destro nel primo quadrato, poi il sinistro, quindi sposta il piede destro all'esterno della scaletta sul lato destro.
- Porta il piede sinistro nel quadrato successivo, poi il destro, quindi sposta il piede sinistro all'esterno sul lato sinistro.
- Prosegui lungo la scaletta, alternando lo schema di passo verso l'esterno con movimenti rapidi e leggeri dei piedi.
- Ripeti per il numero di passaggi desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: polpacci, glutei, abduttori dell'anca.
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