Agility ladder squat jump in out
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Agility ladder squat jump in out, quadriceps kaslarını hedefleyen, koordinasyon, hız ve alt vücut gücünü zorlayan bir pliometrik egzersizdir. Çevikliği ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirmek için merdiven ayak oyunlarını patlayıcı squat zıplamalarıyla birleştirir.
Nasıl yapılır
- Çeviklik merdivenini yere düz bir şekilde serin.
- Merdivenin bir ucunda ayaklarınız birleşik şekilde durun.
- Her iki ayağınızla ilk kareye zıplayın, ardından ayaklarınızı merdivenin iki yanına dışarı doğru açarak zıplayın.
- Hemen ardından göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada koruyarak squat pozisyonuna geçin.
- Yukarı doğru patlayıcı bir güçle zıplayın ve bir sonraki kareye geçerek merdiven boyunca iç-dış squat düzenini tekrarlayın.
- İstenen tur sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, calf, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →