Sauts en squat avec échelle d'agilité (in-out)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le saut en squat in-out sur échelle d'agilité est un exercice pliométrique qui cible les quadriceps et sollicite la coordination, la vitesse et la puissance du bas du corps. Il combine le travail de pied sur échelle avec des sauts explosifs en squat pour améliorer l'agilité et le conditionnement cardiovasculaire.
Comment l'exécuter
- Placez une échelle d'agilité à plat sur le sol.
- Tenez-vous à une extrémité de l'échelle, les pieds joints.
- Sautez avec les deux pieds dans le premier carré, puis sautez vers l'extérieur de chaque côté.
- Enchaînez immédiatement avec un squat, en gardant la poitrine haute et les genoux alignés avec les pointes de pieds.
- Explosez vers le haut et déplacez-vous vers le carré suivant, en répétant le mouvement in-out et le squat sur toute la longueur de l'échelle.
- Continuez pendant le nombre de passages souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, sangle abdominale.
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