Icky shuffle (échelle d'agilité)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'exercice de l'échelle d'agilité « icky shuffle » est un travail de jeu de jambes qui cible les quadriceps et les abducteurs de la hanche tout en développant la coordination, l'équilibre et la vivacité latérale. Le motif alterné intérieur-extérieur sollicite le contrôle neuromusculaire et la vitesse du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une échelle d'agilité à plat sur le sol et tenez-vous à une extrémité.
- Placez votre pied droit dans le premier carré, puis votre pied gauche, et enfin posez votre pied droit à l'extérieur de l'échelle, sur le côté droit.
- Placez votre pied gauche dans le carré suivant, puis votre pied droit, et enfin posez votre pied gauche à l'extérieur, sur le côté gauche.
- Continuez tout le long de l'échelle en alternant le schéma de pas vers l'extérieur avec des appuis rapides et légers.
- Répétez l'exercice pour le nombre de passages souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: mollets, fessiers, abducteurs de la hanche.
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