advanced frog side -shift version 2
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La versione 2 dell'advanced frog side-shift è un esercizio dinamico di mobilità dell'anca eseguito dalla posizione a rana. Spostare il bacino lateralmente allunga progressivamente l'interno coscia e la capsula articolare dell'anca, migliorando la flessibilità degli adduttori e il range di movimento profondo dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione a rana a quattro zampe con le ginocchia ben divaricate e i piedi rivolti verso l'esterno.
- Sposta il bacino lateralmente e poi torna al centro.
- Ad ogni ripetizione, spingiti più lontano su ogni lato per esplorare un range di movimento maggiore.
- Mantieni il core attivo ed evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
- Continua per il numero desiderato di spostamenti laterali per ogni direzione.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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