advanced frog side-shift version 2
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De advanced frog side-shift version 2 is een dynamische heupmobiliteitsoefening die wordt uitgevoerd vanuit de kikkerhouding. Door de heupen zijwaarts te verplaatsen, worden de binnenkant van de dijen en het heupkapsel geleidelijk geopend, wat de flexibiliteit van de adductoren en de bewegingsvrijheid in de diepe heup verbetert.
Hoe uit te voeren
- Begin in een kikkerhouding op handen en knieƫn met je knieƫn wijd gespreid en je voeten naar buiten gedraaid.
- Verplaats je heupen naar Ć©Ć©n kant en beweeg daarna terug naar het midden.
- Beweeg bij elke herhaling verder naar beide kanten om een groter bewegingsbereik te verkennen.
- Houd je core aangespannen en voorkom dat je onderrug te hol trekt.
- Ga door voor het gewenste aantal zijwaartse verplaatsingen in elke richting.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā