advanced frog side-shift version 2
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'advanced frog side-shift version 2 est un exercice dynamique de mobilité des hanches réalisé à partir de la position de la grenouille. Le déplacement latéral du bassin permet d'ouvrir progressivement l'intérieur des cuisses et la capsule articulaire de la hanche, améliorant ainsi la souplesse des adducteurs et l'amplitude articulaire profonde de la hanche.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous en position de grenouille à quatre pattes, les genoux largement écartés et les pieds tournés vers l'extérieur.
- Déplacez votre bassin d'un cÎté, puis revenez au centre.
- Allez un peu plus loin de chaque cÎté à chaque répétition pour explorer une plus grande amplitude.
- Gardez votre sangle abdominale contractée et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité de chaque cÎté.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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