advanced frog side -shift version 2
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Den avancerede frog side-shift version 2 er en dynamisk øvelse for hoftemobilitet, der udføres fra en frøposition. Ved at forskyde hofterne til siden åbnes indersiden af lårene og hoftekapslen gradvist, hvilket forbedrer smidigheden i adduktorerne og øger bevægeudslaget i hoften.
Sådan gør du
- Start i en frøposition på alle fire med knæene spredt bredt og fødderne vendt udad.
- Skub hofterne til den ene side og vug derefter tilbage til midten.
- Bevæg dig længere ud til hver side for hver gentagelse for at udforske et større bevægeudslag.
- Hold din core aktiveret og undgå at svaje for meget i lænden.
- Fortsæt med det ønskede antal side-shifts i hver retning.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →