advanced frog side-shift version 3
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La versione 3 dell'advanced frog side-shift incorpora una transizione fluida e continua da un lato all'altro nella posizione di rana. L'arco di movimento fluido e l'ampiezza progressiva mettono alla prova la mobilità degli adduttori e il controllo dell'articolazione dell'anca a un livello più dinamico rispetto alle varianti isometriche.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di rana a quattro zampe con le ginocchia divaricate e i piedi ruotati verso l'esterno.
- Sposta le anche seguendo un arco controllato verso l'estrema sinistra, mantenendoti vicino al pavimento.
- Passa fluidamente da sinistra a destra con un movimento oscillatorio continuo.
- Aumenta l'ampiezza dello spostamento nel corso delle ripetizioni successive.
- Esegui per il numero desiderato di passaggi in ogni direzione.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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