advanced frog side -shift version 2
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Advanced frog side-shift version 2, kurbağa pozisyonunda uygulanan dinamik bir kalça mobilite egzersizidir. Kalçaları yana kaydırmak, iç bacakları ve kalça kapsülünü kademeli olarak açarak adduktör esnekliğini ve derin kalça hareket açıklığını artırır.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz açık ve ayaklarınız dışa dönük şekilde, dört ayak üzerinde kurbağa pozisyonuna geçin.
- Kalçalarınızı bir tarafa doğru kaydırın ve ardından merkeze geri dönün.
- Daha geniş bir hareket aralığı keşfetmek için her tekrarda yanlara doğru biraz daha fazla esneyin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun ve belinizin aşırı kavis almasını engelleyin.
- Her iki yönde istenen sayıda tekrar yapmaya devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →