versión 2 de desplazamiento lateral en rana avanzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La versión 2 de desplazamiento lateral en rana avanzado es un ejercicio dinámico de movilidad de cadera realizado desde la posición de rana. El desplazamiento lateral de las caderas abre progresivamente los muslos internos y la cápsula de la cadera, mejorando la flexibilidad de los aductores y el rango de movimiento profundo de la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de rana a cuatro patas con las rodillas bien abiertas y los pies hacia afuera.
- Desplaza las caderas hacia un lado y luego balancéate de vuelta al centro.
- Muévete más lejos hacia cada lado en cada repetición para explorar un mayor rango de movimiento.
- Mantén el core activado y evita arquear excesivamente la zona lumbar.
- Continúa durante el número deseado de desplazamientos laterales en cada dirección.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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