Advanced frog side-shift versjon 2
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Advanced frog side-shift versjon 2 er en dynamisk øvelse for hoftemobilitet som utføres fra froskeposisjon. Ved å forskyve hoftene fra side til side åpnes innsiden av lårene og hoftekapselen gradvis, noe som forbedrer fleksibiliteten i adduktorene og bevegelsesutslaget i hoftene.
Slik gjør du det
- Start i en froskeposisjon på alle fire med knærne bredt fra hverandre og føttene pekende utover.
- Forskyv hoftene til den ene siden og gyng deretter tilbake til midten.
- Beveg deg lenger ut til hver side for hver repetisjon for å utforske et større bevegelsesutslag.
- Hold kjernen aktivert og unngå at korsryggen svaiar for mye.
- Fortsett med ønsket antall sideforskyvninger i hver retning.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →