avancerad grodposition med sidoförskjutning version 2
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Avancerad grodposition med sidoförskjutning version 2 är en dynamisk rörlighetsövning för höfterna som utförs från grodposition. Genom att förskjuta höfterna i sidled öppnas insida lår och höftkapseln gradvis, vilket förbättrar adduktorernas flexibilitet och höfternas djupa rörelseomfång.
Så gör du
- Börja i grodposition på alla fyra med knäna brett isär och fötterna vinklade utåt.
- Förskjut höfterna åt ena sidan och gunga sedan tillbaka till mitten.
- Rör dig längre åt varje sida för varje repetition för att utforska ett större rörelseomfång.
- Håll bålen aktiverad och undvik att svanka för mycket med ländryggen.
- Fortsätt under önskat antal sidoförskjutningar i varje riktning.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →